Harita.id – Pekerja kantor umumnya menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk menatap layar komputer. Meski terlihat santai, seharian duduk diam bisa menimbulkan masalah kesehatan. Padahal, orang kantoran harus selalu sehat dan bugar agar bisa bekerja dengan baik. Simak tips tetap sehat meski seharian duduk di kantor berikut ini.
Tips tetap sehat meski duduk di kantor seharian
Aktif bergerak merupakan bagian gaya hidup sehat. Sayangnya, sebagian besar pekerja kantor menghabiskan waktunya dengan duduk diam di balik meja kantor.
Padahal, duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, mulai dari ambeien, nyeri otot leher, nyeri punggung dan pinggang, dan obesitas (kegemukan).
Lantas, apa saja yang perlu dilakukan para pekerja kantoran supaya terhindar dari masalah kesehatan tersebut? Tentu saja dengan mengakali tubuh agar tetap bergerak aktif.
1. Lakukan peregangan sederhana
Duduk seharian bukan berarti Anda tidak bisa bergerak aktif. Sebenarnya, Anda bisa menyempatkan diri untuk melakukan peregangan sederhana bahkan sambil duduk.
Gerakan peregangan bisa membantu mengurangi tekanan, stres, sekaligus ketegangan pada otot tubuh, sehingga Anda terhindar dari nyeri otot.
Berikut ini beberapa rekomendasi gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan di kantor agar tetap sehat.
Leg extension
Duduklah tegak di kursi Anda. Kemudian angkat satu kaki lurus ke depan. Tahan dalam tiga hitungan dan ulangi untuk kaki yang satunya. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali pengulangan di setiap kaki.
Arm circles
Tetaplah duduk dalam posisi tegak. Rentangkan tangan ke samping, membentuk huruf T. Putar pundak Anda ke depan sebanyak 20 kali putaran dan ke belakang dengan jumlah yang sama. Ulangi gerakan sebanyak 2 hingga 3 kali untuk mencegah sakit leher. Dengan begitu Anda akan tetap fit dan sehat selama di kantor.
Seated press up
Lakukan peregangan ini di kursi yang tidak beroda agar lebih aman. Duduk tegak dengan telapak kaki menempel di lantai. Letakkan tangan di samping tubuh menyentuh pegangan.
Dengan menumpu pada tangan dan kaki, angkatlah tubuh Anda sehingga bokong Anda sedikit melayang di atas bangku. Tahan tubuh Anda di atas sebanyak 3 hitungan, lalu kembali letakkan bokong Anda ke kursi. Lakukan sebanyak 10 kali pengulangan.
2. Pilih minum pakai cangkir
Agar tetap sehat sekalipun hanya duduk seharian di kantor, pilihlah untuk minum di cangkir atau gelas ketimbang di botol. Mengapa?
Menggunakan botol minum memang memudahkan Anda untuk minum lebih banyak. Sayangnya, hal ini juga bisa menghilangkan kesempatan Anda untuk aktif bergerak.
Menggunakan cangkir atau gelas memungkinkan Anda bangun, berdiri, dan berjalan dari tempat duduk Anda untuk mengisi cangkir kembali dengan air putih. Meski terlihat sepele, tindakan ini bisa membuat tubuh Anda tetap aktif bergerak walaupun pekerjaan Anda dihabiskan dengan banyak duduk.
3. Bawa bekal tapi jangan makan di meja kerja
Cara selanjutnya agar tetap sehat di kantor adalah bawa bekal dari rumah. Bekal buatan rumah lebih terjamin kebersihan dan nutrisinya dibandingkan membelinya di pinggir jalan.
Namun, agar jadi lebih sehat, sebaiknya Anda tidak makan di atas meja kerja. Pilih makan di luar ruangan kantor, yang memungkinkan tubuh Anda bergerak dan membakar kalori.
Selain tidak mengotori meja, makan di tempat lain juga mencegah konsentrasi saat makan teralihkan pada pekerjaan. Dengan begitu, Anda bisa makan dengan tenang, tanpa harus mengecek pekerjaan ini dan itu.
4. Perhatikan posisi duduk, letak keyboard, dan monitor komputer Anda
Posisi duduk, letak keyboard, dan layar komputer yang salah bisa menyebabkan masalah otot dan postur tubuh yang buruk. Jadi, agar tetap sehat, postur tubuh saat duduk di kantor juga harus diperhatikan.
Jangan duduk dengan tubuh condong ke depan, belakang, maupun ke samping.
Agar Anda dapat duduk tegak dengan nyaman, posisikan keyboard, monitor, dan mouse Anda di lokasi yang tepat. Pastikan monitor tidak jauh supaya pandangan Anda tetap nyaman tanpa perlu menyipitkan mata ketika menatap layar.
Letakkan mouse pada area yang mudah dijangkau tangan. Tempatkan keyboard senyaman mungkin dengan tangan Anda. (vha/red).
Sumber: hellosehat.com
